Latihan memperkuat smash bola voli
Semua orang pasti tahu dengan permainan yang satu ini. Permainan bola voli adalah permainan yang dimainkan oleh 2 tim dan setiap timnya terdiri atas 6 orang. Untuk mendapatkan poin, pemain harus dapat memasukkan bola ke daerah lawan. Untuk memenangkan permainan bola voli, setiap pemain harus menguasai teknik-teknik permainan bola voli seperti smash. Smash ialah teknik menyerang yang dilakukan dengan cara memukul bola sekeras-kerasnya agar bola tidak dapat di halau/blok lawan dan masuk ke daerah lawan.
Untuk menguasai teknik smash dengan baik kita memerlukan latihan yang rutin dan terus-menerus. Berikut ini latihan dasar yang dapat dilakukan agar dapat melakukan smash dengan baik
1. Melatih jangkauan loncatan (jumping)
Loncatan yang tinggi sangat diperlukan ketika kita melakukan smash. Tidak hanya smash, loncatan yang tinggi juga diperlukan ketika kita melakukan blocking.
Berikut cara melatih jangkauan loncatan (jumping) dalam melakukan smash bola voli
- Pilihlah area yang akan kamu gunakan untuk berlatih jumping sekitar 15 m
- Pertama, posisikan kaki selebar bahu, tekuk sedikit lutut, dan letakkan lengan disebelah bahu
- Berjongkok lah kebawah dan ayunkan tangan kebelakang lalu kembali secara serentak sambil melompat untuk mengambil jarak
- Ketika mendarat kedua kaki harus menyentuh tanah secara bersamaan selebar bahu dan seimbang
- Ketika sudah dapat mendarat dengan baik, ulangi kembali gerakan lompatan yang sama
- Lakukan latihan loncatan ini dengan 6 set dengan 10 lompatan kedepannya di setiap set nya
2. Memperkuat daya tahan tubuh
Memiliki daya tahan tubuh yang kuat akan sangat berpengaruh terhadap ketrampilan kamu dalam melakukan permainan bola voli
Dengan memiliki daya tahan tubuh yang kuat kamu akan bisa melakukan teknik-teknik permainan bola voli dengan baik seperti servis, passing, blocking, dan smash tentunya.
Berikut ini adalah latihan yang dapat kamu lakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh
- Lakukan posisi push up dengan siku membentuk 90° dan tangan menyentuh lantai dan menghadap ke depan
- Kaki membuka selebar bahu dan lutut tetap lurus
- Kepala, punggung, dan kaki membentuk garis lurus
- Usahakan untuk mempertahankan kepala, punggung, dan kaki dalam keadaan lurus
- Lakukan latihan ini selama 30 sampai 45 menit
3. Meningkatkan kekuatan ayunan bahu
Untuk menghasilkan tembakan smash yang tajam diperlukan ayunan tangan yang kuat dan cepat
Berikut ini latihan yang dapat dilakukan untuk memperkuat ayunan tangan
- Lakukan pemanasan bahu dengan cara mengayunkan tangan ke depan dan kebelakang sebanyak 10 kali dengan posisi tangan diluruskan
- Setelah bahu kamu merasa panas dan otot-otot yang tegang merasa siap untuk menerima tekanan, kamu bisa melakukan dengan memberi beban
- Beban latihan ayunan bisa menggunakan barbel sederhana atau bisa menggunakan benda-benda disekitar kita seperti botol yang diisi dengan pasir
- Lakukan latihan ini setidaknya diatas 100 kali disetiap latihannya
Lakukan latihan ini dengan teratur dan terus-menerus. Karena selain untuk meningkatkan kekuatan ayunan tangan, latihan ini juga dapat mencegah terjadinya cedera pada bahu terutama pada pemain yang kurang melakukan pemanaaan.
Demikian artikel dari saya tentang beberapa latihan memperkuat smash bola voli. Mohon maaf jika ada salah kata, terus berlatih dan semoga berhasil..
Post a Comment for "Latihan memperkuat smash bola voli"